Praktisches Kursbuch Rücken Rosemeyer-Gandlhuber-Rückentraining, Anatomie. Vorbeugen und heilen, Rücken und Psyche mit Gymnastik für Kinder von Prof. Dr. med. Bernd Rosemeyer mit Fotos und Illustrationen…

leichte Gebrauchsspuren. Viele Menschen leiden an Rückenschmerzen - als Folge von Verschleiß, falscher Belastung oder Stress.õDieser Ratgeber zeigt Ursachen, beleuchtet Zusammenhänge und zeigt die Lösung. Er versteht sich als Leitfaden für Selbstbehandlung und Vorbeugung von Beschwerden und Erkrankungen. Das Buch betrachtet Wohl und Wehe des Rückens in übergreifenden Zusammenhängen, es leuchtet die Ursachen und die Symptome von Rückenleiden aus und hebt die Teamarbeit von Mensch und Organismus hervor...Dieser Ratgeber zeigt Ursachen, beleuchtet Zusammenhänge und zeigt die Lösung: Ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm, das auf Sie persönlich zugeschnitten ist und das Sie problemlos durchhalten können....Anatomie des Rückens, Rückenerkrankungen, Arthrose bis Osteoporose, Entstehung, behandlung, Vermeidung, Körper und geist, Sport, Fitness, Gymnastik, Stretching, Sportarten, Haltungsfehler, Zeitzeichen - Lebenszeichen: Rückenschmerzen Diagnose: steif und starr, saft-und kraftlos Typische Fehlhaltungen und ihre Ursachen Der Rücken - ein Spiegel der Lebensweise Haltung und Muskulatur Saure Muskeln Kettenreaktion: keine Kraft, kein Gleichgewicht, keine Reaktion Erhöhte Verletzungsgefahr Die Koordination von Wahrnehmung und Muskeln Mit Spaß können Sie Ihr Übungsprogramm in alle Lebenssituationen einbauen. Muskuläre Beziehungsgeflechte: Beispiel Beckengürtel Der Neigungswinkel des Beckens Körperkommunikation -Selbstkommunikation Ganzheitlich heilen und vorbeugen Fit, gesund und beweglich Auf das Gefühl kommt es an Muskelverspannungen und Psyche Die Anatomie Der Haltungsund Bewegungsapparat Rücken und Wirbelsäule -Wunderwerk der anatomischen Baukunst Flexible Statik Die Wirbelbogengelenke Knorpelig, prall, elastisch -die Bandscheiben Prallelastisch und enorm stark Reißgefahr durch Hochdruck: der Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule - Brustwirbelsäule Runde Sache - die Rippen Anfällig: die Lendenwirbelsäule -das »Kreuz«Rückenleiden: Auswirkungen auf den Gesamtorganismus Diagnose Rückenschmerzen -Ursache Übersäuerung Mechanisch-organisches Netzwerk: die Bewegungsorgane Lebendige Masse - die Knochen Gut gebaut und gut geschmiert: die Gelenke Superstarke Körpermitte: das Hüftgelenk Über Kreuz und doppelt gehalten: das Kniegelenk Ein komplexes Gebilde: das Schultergelenk Kompromisslose Gelenke: Bewegung oder Verschleiß Riskant: die Bandführung der Gelenke zerrung und Verstauchung Power- und Kraftorgane: die Muskeln Die verschiedenen Muskelgewebe Muskelkraft - Muskelarbeit Pro und Kontra: Muskelspiel und Gleichgewicht Klettern - Schwerstarbeit für die Muskeln Die gegensätzliche Muskelarbeit Gespannte Ruhe: der Muskeltonus Niemals schlaffe Muskeln Der Chemo-Motor: Muskelstoffwechsel Müde Muskeln: Reaktion Muskelkater Muskelleistung braucht Anpassung: Beispiel Herzmuskel Funktionelle Anpassung: die Fußmuskulatur »Schnelles« Glück für müde Füße - die aktive Fußgymnastik Tägliches Übungsprogramm für die Füße Muskeln brauchen Köpfchen Kommunikationsnetzwerk »Rücken« Rückenleiden im Blickpunkt von Mensch, Psyche und Gesellschaft Medizinisches Umdenken: die Psychosomatische Orthopädie Das Konzept der Psychosomatischen Therapie: Selbsterfahrung und Kommunikation Dynamisches Pärchen: Psyche und Sorna Körpertherapie Bio-Energetik Körpertherapien im Überblick Dynamisches Pärchen: Leistung und Gesellschaft Das Stresssyndrom Stressmechanismus - Stressmühle Den Stress im Nacken Stresslöser: Eustress und Endorphine Nicht richtig krank, aber auch nicht richtig gesund: der Hypochondrie-Index Dynamisches Pärchen: Rücken und Persönlichkeit Szenarien der Körpersprache: Persönlichkeitsmuster - Haltungsmuster Vitale Sprache Der »Bio-Kreislauf«: Verspannung - Schonhaltung-Verspannung Muster bleibt Muster Negativer Kreislauf Warnsystem Schmerz Stilles Leiden: Knorpelschäden Eine Diagnose, viele Ursachen, zahlreiche Wirkungen: Fallbeispiel Skoliose Folgen von Bindegewebs- und Muskelschwäche Ursachen der Skoliose Therapie bei Skoliose Bewegung beugt vor - Empfehlungen für Eltern und Kinder Praxistipps für mehr Lust an der Bewegung Krankheitsbilder - Ursachen und Therapie Kleine Kulturgeschichte der Entkräftung »Schöne kraftlose Welt«: Maschine kontra Muskeln Zurück zur Kraft - durch Bewegung und Sport Monotonie und Statik: der Anfang aller Rückenleiden Langeweile reibt auf und macht alt Fallbeispiel »Spondylose«, »Spondyl-arthrose«, »Osteochondrose« an der Wirbelsäule Bandscheiben-Verschleiß mit schmerzhaften Folgen Behandlung von Spondylose, Spondylarthrose, Osteochondrose Verschleiß kennt viele Schmerzen Mögliche organische Ursachen für Rücken- und Kreuzschmerzen Erste Selbst-Hilfe bei unspezifischen Kreuz- und Rückenschmerzen Ärztliche Therapien Untersuchungsmethoden Arthrose:die Wurzel vieler Rückenleiden Die Achillesferse des Gelenks: das Knorpelgewebe Bewegung im Stillstand: Gelenkerkrankungen Rheumathische Gelenkerkrankung (Chronische Polyarthritis)Die Bechterewsche Krankheit Erste Anzeichen der Arthrose Was verursacht Gelenkarthrosen?Fallbeispiel Arthrose des Hüft- und Kniegelenks: Symptome und Therapie Therapie mit Grenzen:Vorbeugen und Vorsorgen Das können Sie selbst tun:Schmerztherapie bei Rücken und Gelenkbeschwerden Schwaches, inaktives Bindegewebe: Basis für Rückenbeschwerden und Arthrosen Gesunder und gelenkschonender Kontrapunkt: Bewegen, Entgiften und Entschlacken Osteoporose beginnt in der Jugend und quält im Alter Entstehung der Osteoporose Der Knochenstoffwechsel Osteoporose-Faktor: Mangel an Kalzium - Störung in der Kalziumverwertung Anzeichen für Osteoporose Therapie bei Osteoporose Vorsorge (Prophylaxe) »Schwerer« Kopf: Beschwerden der Halswirbelsäule Ursachen des symptomatischen Kopfschmerzes Die Halswirbelsäule als Verursacher von Kopfschmerzen Das Halswirbelsäulensyndrom Gespannte Verhältnisse: der Spannungskopfschmerz Therapie bei Spannungskopfschmerzen Störungen und Erkrankungen der Brustwirbelsäule Der Rundrücken Der Flachrücken Brust raus - Bauch rein! Therapie-Empfehlungen bei Kyphose und Flachrücken Adoleszenten-hyphose: die Scheuermannsche Krankheit Bewegung, Sport und Gymnastik Früh übt sich ... Übungen für und mit Kindern Ausbildung von Haltungsfehlern Anhaltspunkte für Haltungsschwächen Eltern: Vorbild für Bewegung und Haltung Haltungsnote »1« durch Gleichgewichtsübungen Haltungsnote »1« durch Rumzappeln Lebensgeister wecken - der Bewegungsmotor Lebensfreude Lebensgeister wecken -mit der Vitalisierungs-Übung! Übungen zur Förderung der Ausdauer, Kraft, Gelenkigkeit und der guten Haltung Allgemeine Haltungsübungen für Kinder Zeigt her eure Füße: Gymnastik für kleine und große Füße Allgemeine Bewegungsübungen für die ganze Familie Gruppenübungen für Sportliche und Unsportliche Lockere Bewegungsspiele für Jung und Alt Muskelkraft: auf die Methode kommt es an Muskel-Check-up Eigenbrötler Muskeln Stark oder schlapp? Der spezielle Rückenmuskel-Test Kraft durch Widerstand: isometrisches Muskeltraining Isometrische Übungen für Muskelgruppen nach Professor Hettinger Isometrische Ganzkörperübungen Gelenkige Gelenke: Selbsttherapie »Chirogymnastik«Grundregel für die Chirogymnastik Übungen nach Dr. Laabs für die Halswirbelsäule Übungen für Kniegelenke, Hüft- und Beckengelenke Übungen für Becken, Lendenbereich und Halswirbelsäule Übungen für Kniegelenke, Hüft-und Beckengelenke Übungen für Armgelenke, Schultern, Hals- und Brustwirbelsäule »Stretching«:Fitness für die Rückenmuskeln Darauf müssen Sie bei den Dehn Übungen achten Übungen für Hals- und Schultermuskulatur Dehnung der Rückenmuskulatur Dehnung der Brustmuskulatur Dehnung des vorderen Oberschenkelmuskels, der Kniemuskeln, Fußgelenke und Zehenmuskeln Sport:guter Rückentrainer, starke Medizin, echte Prophylaxe Liebe deinen Körper und dann treibe Sport! Sanfte Grundsätze für Sport und Fitness: gut dosiert und richtig gewählt, eine starke Medizin Neue Sportarten, neue Biomechanik, neue Verletzungsmuster Dem biologischen Leistungsgefälle vorbauen Sport: ein »All-in-one«-Training für den Rücken Unverzichtbar: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Gelenkigkeit Junger Spund und alter Hase: Bio-Uhr beachten Checkliste »Sporttauglichkeit«: acht Voraussetzungen für einen gesunden Sport Für den Bewegungsapparat gut geeignet: ausgewählte Sportarten Das Rückentraining nach Rosemeyer und Gandlgruber Die Entdeckung des Lebendigen -die Lust an der Bewegung Grundlagen des Rosemeyer-Gandlgruber-Rückentrainings Nicht fleißig, aber beständig: das Prinzip des qualitativen Übens Leichte Übungen für jeden - zur Vorbeugung, Stabilisierung und therapiebegleitend In einem Zug: die Drei-Punkt-Atmung! Anfang und Abschluss des Übungsprogramms Frisch und munter aus den Federn - der »Kreislaufvvecker« Kraft ohne Kraftraum: der »Starkmacher« Dehnung und Kräftigung Dynamisches Sitzen -die Hockergymnastik Integrierte Entspannungsübungen Tipps für ein formgerechte Haltung und schwungvolle Bewegungen Gutes für den Rücken -kleine Liste großer Wohltaten Über dieses Buch Register..Kleines ABC medizinischer Begriffe..Die GOTS Die Deutsch-Österreichisch-Schweizerische Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologi-sche Sportmedizin (GOTS), gegründet 1986, ist die zweitgrößte Vereinigung von Sport-traumatologen der Welt. Sie ist ein internationaler Verband von Sportmedizinern, Orthopäden, Traumatologen, Sportwissenschaftlern, Physiotherapeuten und Krankengymnasten. Die Organe, Institutionen und Veranstaltungen der GOTS sind: GOTS-Beiersdorf-For-schungspreis - mit 100 000 DM der höchstdotierte Forschungspreis in der Sportmedizin. Er wurde 1995 von der Beiersdorf AG und der GOTS ins Leben gerufen. Der Michael-Jäger-Preis - Forschungs- und Förderpreis für innovative Arbeiten auf dem Gebiet der Sportorthopädie; verliehen von der GOTS, gestiftet von der Firma Orthotech. Der jährliche internationale GOTS-Kongress, das Forum »Wettkampfmedizin« mit den GOTS-Olympia-ärzten, Asien- und Europa-Fel-lowship, das GOTS-Manual, die GOTS-Zeitschrift Sportorthopädie - Sporttraumatologieverweise und Zusatzinformationen, darunter konservative, alternative und »exotische« Empfehlungen zu Therapie und Vorbeugung. Im Praxisteil stellen wir dem Leser zahlreiche Übungsangebote vor, unter denen er je nach Bedarf und Neigung auswählen kann. Dabei darf jedoch nie vergessen werden: Gesundheitsregeln sollten spielerisch und ungezwungen angegangen werden. Gut m Schwung zu bleiben heißt, einige Spielregeln zu beachten:Bewegung soll Spaß machen und in ein gesundes Leben (Ernährung) eingebaut Fitness, Jogging, Sport bleiben Ersatzbefriedigungen, wenn d*e Mobilität ansonsten im Alltag außen vor bleibt. Hier sollte jeder die eigene Bewegungskultur auf Verbesserung hin überprüfen-" Der Segen des technischen Fortschritts darf nicht zur völlig^11 Unterwanderung menschlicher Mobilität führen. Arbeitsplätze, die ignorieren, dass der Mensch ein bewegtes und bewegliches Wesen ist, sind wider die menschliche Natur. Prophylaxe appeliert insofern an Innovationen im Arbeitsalltag, zum Beispiel ein Modell der Betriebsgymnastik oder des Betriebssports zu fahren. > Bewegung ist ein Lebenselixier, wenn Körper, Geist und Seele es gleichermaßen einnehmen. So macht emotionaler Stress zwei Stunden Fitnesstraining in null Komma nichts zunichte, Ärger im Beruf neutralisiert das schönste Entspannungstraining und Sorgen knechten die Muskeln. Das sind die Schnittstellen reaktiver Unbeweglichkeit, die den Menschen in die Enge treiben. Was nutzen Muskeln, wenn der Mensch nicht mitwächst? Die Entfaltung der eigenen Persönlichkeit sollte deshalb mit gleichem Engagement wie der Sport oder das Krafttraining betrieben werden. ^ Gesundheit auf Rezept ist eine Illusion. Gesundheit beginnt im Kopf, als willentliche Entscheidung. Keine Krankenkasse, kein Arbeitgeber und keine Institution können dem Menschen Initiative und Verantwortung abnehmen. Wir leben in einem Zeitalter wachsender Selbstverantwortung und Mündigkeit. Es liegt an uns, die Dinge abzustellen oder zu verändern, die unsere Hal-tungs- und Bewegungsmuster einengen.Gegen Widerstände wie die eigene Bequemlichkeit und Gewohnheit hilft die Motivation. Die Freude an einem bewegten und erfüllten Leben schafft eine spielerische Einstellung zur Gesundheit. Das Spiel ist das Lebens- und Erfahrungselement des Kindes. Erhalten wir uns doch diese »Kindlichkeit«, auch wenn wir älter werden. Das »Kind in uns« ist oftmals der beste Arzt und der beste Pädagoge. Vielleicht erinnern wir uns daran und folgen seinen Spuren, in Augenblicken der Unbeweglichkeit, dann, wenn wir den Kontakt zu uns selber verlieren. Das Buch ist ein Leitfaden. Es versteht sich von selbst, dass es den Besuch beim Facharzt nicht ersetzen kann. Ein gründlicher Check sollte jeder Selbstdiagnose und Selbsttherapie vorausgehen.Ich freue mich, dass ich Klaus E. Jopp als hochkompetenten Co-Autor für dieses Buch gewinnen konnte. Heinz-Josef Gandlgru-ber danke ich für die konzeptionelle Betreuung des »Rückentrainings«. Er ist ein Meister seines Faches!"Prof. Dr. med. Bernd Rosemeyer"Auszüge aus dem Buch

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