Praktisches Kursbuch Anatomie des Rückens, Rückenerkrankungen von Arthrose bis Osteoporose: Psychische Ursachen für Rückenschmerzen Sport und Fitness: Gymnastik, Stretching und ausgewählte Sportarten Haltungsfehler früh vermeiden: Übungen für Kinder Extra: Das Rosemeyer-Gandlgruber-Rückentraining Wie Sie Beschwerden des Haltungs- und Bewegungsapparates vorbeugen und sanft behandeln…

leichte Gebrauchsspuren. Jeder zweite Bundesbürger leidet an Rückenbeschwerden - als Folge von Verschleiß, falscher Belastung oder Stress. Dieser Ratgeber zeigt Ursachen, beleuchtet Zusammenhänge und zeigt die Lösung: Ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm, das auf Sie persönlich zugeschnitten ist und das Sie problemlos durchhalten können. Wie alles zusammenpasst: Die Anatomie des Rückens Rückenerkrankungen von Arthrose bis Osteoporose: Wie sie entstehen, wie man sie behandelt, wie man sie vermeidet Körper und Geist: Psychische Ursachen für Rückenschmerzen Sport und Fitness: Gymnastik, Stretching und ausgewählte Sportarten für die ganze Familie Haltungsfehler früh vermeiden: Übungen für Kinder Extra: Das Rosemeyer-Gandlgruber-Rückentraining Starker Rücken - keine Schmerzen..Viele Menschen leiden an Rückenschmerzen - als Folge von Verschleiß, falscher Belastung oder Stress.Dieser Ratgeber zeigt Ursachen, beleuchtet Zusammenhänge und zeigt die Lösung. Er versteht sich als Leitfaden für Selbstbehandlung und Vorbeugung von Beschwerden und Erkrankungen. Das Buch betrachtet Wohl und Wehe des Rückens in übergreifenden Zusammenhängen, es leuchtet die Ursachen und die Symptome von Rückenleiden aus und hebt die Teamarbeit von Mensch und Organismus hervor...Dieser Ratgeber zeigt Ursachen, beleuchtet Zusammenhänge und zeigt die Lösung: Ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm, das auf Sie persönlich zugeschnitten ist und das Sie problemlos durchhalten können....Anatomie des Rückens, Rückenerkrankungen, Arthrose bis Osteoporose, Entstehung, behandlung, Vermeidung, Körper und geist, Sport, Fitness, Gymnastik, Stretching, Sportarten, Haltungsfehler, ...Zeitzeichen - Lebenszeichen: Rückenschmerzen Diagnose: steif und starr, saft-und kraftlos Typische Fehlhaltungen und ihre Ursachen Der Rücken - ein Spiegel der Lebensweise Haltung und Muskulatur Saure Muskeln Kettenreaktion: keine Kraft, kein Gleichgewicht, keine Reaktion Erhöhte Verletzungsgefahr Die Koordination von Wahrnehmung und Muskeln Mit Spaß können Sie Ihr Ubungsprogramm in Lebenssituationen einbauen Muskuläre Beziehungsgeflechte Beckengürtel Neigungswinkel des Beckens Körperkommunikation - Selbstkommunikation Ganzheitlich heilen und vorbeugen Fit, gesund und beweglich Auf das Gefühl kommt es an Muskelverspannungen und Psyche Anatomie Der Haltungsund Bewegungsapparat Rücken und Wirbelsäule -Wunderwerk der anatomischen Baukunst Flexible Statik Die Wirbelbögengelenke Knorpelig, prall, elastisch -die Bandscheiben Prallelastisch und enorm stark Reißgefahr durch Hochdruck: der Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule - Brustwirbelsäule Runde Sache - die Rippen Anfällig: die Lendenwirbelsäule -das »Kreuz«Rücken leiden: Auswirkungen auf den gesamtorganismus Diagnose Rückenschmerzen -Ursache Übersäuerung Mechanisch-organisches Netzwerk: die Bewegungsorgane Lebendige Masse - die Knochen gut gebaut und gut geschmiert: die gelenke Superstarke Körpermitte: das Hüftgelenk Über Kreuz und doppelt gehalten: das Kniegelenk `in komplexes Gebilde: das Schultergelenk Kompromisslose Gelenke: Bewegung oder Verschleiß Riskant: die Bandfuhrung der gelenke Zerrung» und Verstauchung Power- und Kraftorgane: die Muskeln Die verschiedenen Muskelgewebe Muskelkraft - Muskelarbeit Pro und Kontra: Muskelspiel und (ileichgewicht Klettern - Schwerstarbeit für die Muskeln die gegensätzliche Muskelarbeit gespannte Ruhe: der Muskeltonus Niemals schlaffe Muskeln chemo Motor: Muskelstoffwechsel Minie Muskeln: Reaktion Muskelkater Muskelleistung braucht Anpassung: Beispiel Herzmuskel Funktionelle Anpassung : die Fußsmuskulatur »Schnelles« Glück für müde Füße - die aktive Fußgymnastik Tägliches Übungsprogramm Muskeln brauchen Köpfchen Kommunikationsnetzwerk »Rücken« Rückenleiden im Blickpunkt von Mensch, Psyche und Gesellschaft die Psychosomatische Orthopädie Das Konzept der Psychosomatischen Therapie: Selbsterfahrung und Kommunikation Anämisches Pärchen: Psyche und Sorna Körpertherapie Bio-energetik Körpertherapien im Überblick Leistung und gesellschaft Stresvsyndrom Stressmechanismus - Stressmühle Den Stress im Nacken Stressloser: frustress und endorphme Nicht richtig krank, aber auch nicht richtig gesund: der pochondne Index Dynamisches Pärchen: Rücken und Persönlichkeit Szenarien der Körpersprache: Persönlichkeitsmuster - Haltungsmuster Vitale Sprache Der »Bio-Kreislauf«: Verspannung - Schonhaltung - Verspannung Muster bleibt Muster Negativer Kreislauf Warnsystem Schmerz Stilles Leiden: Knorpelschäden Eine Diagnose, viele Ursachen, zahlreiche Wirkungen: Fallbeispiel Skoliose Folgen von Bindegewebs- und Muskelschwäche Ursachen der Skoliose Therapie bei Skoliose Bewegung beugt vor - Empfehlungen für Eltern und Kinder Praxistipps für mehr Lust an der Bewegung Krankheitsbilder - Ursachen und Therapie Kleine Kulturgeschichte der Entkräftung »Schöne kraftlose Welt«: Maschine kontra Muskeln Zurück zur Kraft - durch Bewegung und Sport Monotonie und Statik: der Anfang aller Rückenleiden Langeweile reiht auf und macht alt Fallbeispiel »Spondylose«, »Spondyl-arthrose«, »Osteochondrose« an der Wirbelsäule Bandscheiben - Verschleiß mit schmerzhaften Folgen Behandlung von Spondylose, Spondylarthrose, Osteochondrose Verschleiß kennt viele Schmerzen Mögliche organische Ursachen für Rücken- und Kreuzschmerzen Erste Selbst-Hilfe bei unspezifischen Kreuz- und Rückenschmerzen Ärztliche Therapien Untersuchungsmethoden Arthrose: die Wurzel vieler Rückenleiden Die Achillesferse des Gelenks: das Knorpelgewebe bewegung im Stillstand: Gelenkerkrankungen Rheumathische Gelenkerkrankung (Chronische Polyarthritis) Die Bechterewsche Krankheit Erste An/eichen der Arthrose Was verursacht Gelenkarthrosen? Fallbeispiel Arthrose des Hüft- und Kniegelenks: Symptome und Therapie Therapie mit Grenzen: Vorbeugen und Vorsorgen Das können Sie selbst tun: Schmerztherapie bei Riicken-und Gelenkbeschwerden Schwaches, inaktives Bindegewebe: Basis für Rückenbeschwerden und Arthrosen Gesunder und gelenkschonender Kontrapunkt: Bewegen, Entgiften und Entschlacken Osteoporose beginnt in der Jugend und quält im Alter Entstehung der Osteoporose I )er Knochenstoff Wechsel Osteoporose-Faktor: Mangel an Kalzium - Störung in der Kalziumverwertung Anzeichen für Osteoporose Therapie bei Osteoporose Vorsorge (Prophylaxe) »Schwerer« Kopf: Beschwerden der Halswirbelsäule Ursachen des symptomatischen Kopfschmerzes Die Halswirbelsäule als Verursacher von Kopfschmerzen Das Halswirbelsäulensyndrom Gespannte Verhältnisse: der Spannungskopfschmerz Therapie bei Spannungskopfschmerzen Störungen und Erkrankungen der Brustwirbelsäule Der Rundrücken Der Flachrücken Brust raus - Bauch rein! Therapie-Empfehlungen bei Kyphose und Flachrücken Adoleszenten-Kyphose: die Scheuermann sche Krankheit Bewegung, Sport und Gymnastik Früh übt sich ... Übungen für und mit Kindern Ausbildung von haltungsfehlern Anhaltspunkte für haltungsschwächen Eltern: Vorbild für Gleichgewichtsübungen haltungsnote durch Rumzappeln lebensgeister wecken der Bewegungsmotor lebensfeude Lebensgeister wecken - mit der Vitalisierungs-Übung! Übungen zur Förderung der Ausdauer, Kraft, Gelenkigkeit und der guten Haltung Allgemeine Haltungsübungen für Kinder Zeigt her eure Füße: Gymnastik für kleine und große Füße Allgemeine Bewegungsübungen für die ganze Familie Gruppenübungen für Sportliche und Unsportliche Lockere Bewegungsspiele für Jung und Alt In den Übungsteilen finden Sie Illustrationen, die Ihnen wichtige Positionen anschaulich machen.Muskelkraft: auf die Methode kommt es an muskel-Check-up Eigenbrötler Muskeln Stark oder schlapp? Der spezielle Rückenmuskeltest Kraft durch Widerstand: isometrisches Muskeltraining Isometrische Übungen für Muskelgruppen nach Professor Hettinger Isometrische Ganzkörperübungen Gelenkige Gelenke: Selbsttherapie »Chirogymnastik«Grundregel für die Chirogymnastik Übungen nach Dr. Laabs für die Halswirbelsäule Übungen für Kniegelenke, Hüft- und Beckengelenke Übungen für Becken, Lendenbereich und Halswirbelsäule Übungen für Kniegelenke, Hüft-und Beckengelenke Übungen für Armgelenke, Schultern Hals- und Brustwirbelsäule »Stretching«: Fitness für die Rückenmuskeln Darauf müssen Sie bei den Dehn Übungen achten Übungen für Hals- und Sch ultermuskulatur Dehnung der Rückenmuskulatur Dehnung der Brustmuskulatur Dehnung des vorderen Oberschenkelmuskels, der Kniemuskeln, Fußgelenke und Zehenmuskeln Sport:guter Rückentrainer, starke Medizin, echte Prophylaxe Liebe d einen Körper und dann treibe Sport! Sanfte Grundsätze für Sport und Fitness: gut dosiert und richtig gewählt, eine starke Medizin Neue Sportarten, neue Biomechanik, neue Verletzunesmuster Dem biologischen Leistungsgefälle vorbauen Sport: ein »All-in-one«-Training für den Rücken Unverzichtbar: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Gelenkigkeit Junger Spund und alter Hase: Bio-Uhr beachten checkIiste »Sporttauglichkeit«: acht Voraussetzungen für einen gesunden Sport Für den Bewegungsapparat gut geeignet: ausgewählte Sportarten Das Rückentraining nach Rosemeyer und Gandlgruber Die Entdeckung des Lebendigen -die Lust an der Bewegung Grundlagen des Rosemeyer- gandlgruber-RückentrainingsNicht fleißig, aber beständig: das Prinzip des qualitativen lebens Ieichte Übungen für jeden zur Vorbeugung, Stabilisierung und therapiebegleitend In einem Zug: die Drei-Punkt-Atmung! Anfang und Abschluss des Übungsprogramms Frisch und munter aus den Federn - der »Kreislaufwecker« Kraft ohne Kraftraum: der »Starkmacher« Dehnung und Kräftigung )dynamisches Sit/zen -die lockergymnastik Integrierte Entspannungsübungen Tipps für ein lormgerechte Haltung und schwungvolle Bewegungen Gutes für den Rücken - kleine Liste großer Wohltaten Kleines ABC .."Auszüge aus dem Buch

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